【中級者向け】二の腕痩せ筋トレメニュー
こんにちは！maoです！
前回の記事では
今すぐ取り組める筋トレ2種目
をご紹介しました！
実践してみた方どうでしたか？
最初はきつくても段々と
慣れてきたんじゃないでしょうか。
一歩ずつ着実に
理想とする二の腕に近づいていますね！
もしやめてしまった人や
まだ始めたてない人がいたら
今日から始めましょう！！
1日15分で未来が大きく変わる
腕を出すのに躊躇する日々から抜け出しましょう！
今回は前回の2種目で
物足りなくなった人向けに
もう少し強度を上げた筋トレを紹介します！
1.ナロープッシュアップ
通常の腕立て伏せより手幅を狭くして行うため
難易度高めの腕立て伏せです。
△やり方
- マットなどを敷き、腕立て伏せの形を作る
- 肩幅よりも狭めに手幅を調整する
- 顔を軽く上げて、体を一直線にキープ
- 体をゆっくりと下げていく
- 限界まで下げたら、素早く元に戻す
- この動作を15回繰り返す
- インターバル(30秒)
- 残り2セット行う
目安は15回×3セットです。
△ポイント
•最初のうちは足を広げて行う。
•顔は前を向く。
•両手は八の字をイメージ
通常の腕立て伏せよりバランスが取りにくいので
フォームが崩れないように気をつけましょう！
2.パーマカール
ダンベルを持って行うメニューを
簡単にできるように改良したメニューです。
△やり方
- あぐらをかくか、直立する
- 右肘を90度に曲げ、右の手首に左手を乗せる
- 左手で右手を下に押し付けると同時に、右手を胸に引きつける
- 肩までしっかりと引きつけて元に戻す
- この動作を20回行う
- インターバル(30秒)
- 残り4セット行う
20回×5セットがおすすめ。
△ポイント
•背筋を伸ばす
•手首は返さない
大切なことは
手首をしっかりと持つことです。
今回は中級者用の2種目を紹介しました！！
以前のメニューが余裕な方は
取り入れてみてください！
ありがとうございました！
