ノースリーブも怖くない！二の腕を細くするストレッチ！

こんにちは！maoです！

前回の記事では、

ダイエットの天敵であるコリについて

お話ししました。

今回はその続きになります！

ストレッチで

ノースリーブも怖くない二の腕

を手に入れちゃいましょう！

今回は3つのストレッチをご紹介します！

全て5分以内で簡単に取り組めます！

1.腕をひねるストレッチ

2.座ってできるストレッチ

3.指でつまむストレッチ

を順番に紹介していきます！

1.腕をひねるストレッチ

姿勢が悪くなりがちな人に、

特にオススメです！

△やり方

1.テーブルなどを前にして立つ

(座ったままでも大丈夫です）

2.腕を内側にひねり、机の上にのせる

3.腕を曲げ過ぎないように意識して、まっすぐ伸ばす

4.少し痛いくらいのところでキープ

5.ゆっくり戻す

△ポイント

・4秒息を吸って、8秒かけてゆっくり息を吐く

・呼吸は止めない

・手の甲が下になるように机にのせる

普段動かない方向に動かすことで、

効果がでるストレッチです！

2.座ってできるストレッチ

△やり方

1.胸の前で手のひら同士を合わせる

2.両腕をまっすぐ上に伸ばす

3.一直線になったら止め、そのままキープ

4.手首を胸につけるイメージでゆっくり戻す

5.10回繰り返す

△ポイント

・呼吸を止めない

・肩を上げない

・ゆっくりと動かす

・両腕は地面と平行

繰り返していくうちに可動域は広がるので

最初は無理のない範囲でやってみてくださいね。

3.指でつまむだけストレッチ

指でつまむだけの簡単なストレッチです！

△やり方

1.片腕を下に伸ばす

2.二の腕と力こぶをまとめるようにつまむ

3.逆の腕も同じように行う

△ポイント

・痛気持ちいいくらいの強さでつまむ

・呼吸を忘れない

強くやり過ぎてしまうと

筋肉を傷つけてしまう可能性があるので注意してください。

いかがでしたでしょうか。

なんだか簡単にできる気がしませんか？

1日1回たった5分のストレッチをするだけで

二の腕は細くなりやすくなります！

ノースリーブも怖くない！

彼氏にバカにされることもない！

そんな二の腕を手に入れちゃいましょう！！

ありがとうございました！