痩せるためのコツは、まず食べること！！

こんにちは！maoです！

前回の記事では、

減量のためには

過度なカロリー制限は逆効果

ということをお話ししました。

まだ読んでない！という人は

↓                           ↓

https://ninoudeyaseyo.hatenablog.com/entry/2021/06/06/221110

ぜひ、読んでみてください。

今回は

多くの人がわかっているようでわかっていない

1日に必要なカロリー

についてお話ししようと思います。

1日に摂取すべきカロリーは

基礎代謝より多くのカロリー！

です。

「ダイエットなのに食べるの？？」

そうです、むしろ食べてください。

基礎代謝とは

生きているだけで消費されるカロリーです。

基礎代謝の目安は

男性：1600kcal/日

女性：1200kcal/日

このエネルギーが足りないと、

・栄養不足で体調を崩す

・ホルモンバランスが崩れる

・筋肉が減る

など、むしろ痩せにくい体になってしまいます。

前回の記事でお話ししましたが、

私たちの体は摂取カロリーが減ると、

消費カロリーも減るように設定されます。

つまり、少ない栄養素を

できる限り体に蓄えようとします。

すると、少し食べるだけで

すぐに増量する体の出来上がりです。

そのうえカロリー制限をすると、意思とは関係なく

本能的に食べたくなってしまいます。

痩せるために、好きなものも我慢したのに

結局痩せにくくなっているんです。

もう最悪じゃないですか？？笑

しかも、体重が落ちる過程で

筋肉も一緒に落ちているんです。

え？筋肉落ちたら見た目細くなるんじゃないの？？

そう思った方！！

筋肉と脂肪のカロリー消費量は

筋肉：脂肪＝70：1

なんです。。

筋肉が落ちた体は

想像以上に恐ろしいんです。。

なので、大切なことは

まず、しっかりと必要な量食べることです！

ただ、食べるものにも気をつけなければいけません。

これについては

次の記事で説明します。

ありがとうございました！