必見！「運動」と「食事」のバランスとは？

こんにちは！maoです！

「食事が大切なのはわかったけど

結局運動なんでしょ」

ダイエット＝運動

といったイメージがありますよね？

結論から言います。

正直運動しなくても痩せます。

消費カロリー　〉　摂取カロリー

にすれば体重は落ちていきます。

入ってくるものより、

出ていくものが多ければ減るのは当然ですよね？

「運動」と「食事」の理想のバランスは、

「食事：運動＝8：2」です。

いきなり言われても信じれませんよね笑

でも本当なんです。

一日で必要なエネルギーは、

1.基礎代謝

2.生活活動代謝

3.食事誘発性熱産生

そして1と2で80％以上を占めます。

基礎代謝は

男性：1600kcal/日

女性：1200kcal/日

つまり、普段生活する中でおこなう

階段の登り下り

程度の運動でも十分なんです。

では、なぜ運動をする人が多いのか？？

答えを言います！

・基礎代謝をあげるため

・筋肉をつけるため

・成長ホルモンをしっかり分泌させるため

筋肉がつくと、

基礎代謝料は上がります。

これはなんとなくわかりますよね？

筋肉はつけたくないっていう人も

多いかと思います。

しかし、ダイエットをおこなううえで

ある程度の筋肉は必要なんです！！

「ダイエットを頑張って体重は落ちたけど

なんとなく理想の体と違う。」

そんな経験はありませんか？

これは筋肉の問題なんです！

これについては次の記事で

お話ししようと思います。

今回の記事のまとめ。

痩せたいのであれば、

食事を変えましょう！

ありがとうございました！