カロリーを何から摂取するかも関係あるの！？
こんにちは！maoです！
前回までは
過度なカロリー制限ダイエットは
成功しにくいことをお話ししました。
まだ、読んでないという人は
↓ ↓
https://ninoudeyaseyo.hatenablog.com/entry/2021/06/09/225624
ぜひ、読んでみてください。
今回はダイエットの中でも重要なのに軽視されがちな,
どんなものからカロリーを摂取すべきか
という点についてお話ししていきます。
私はダイエットを始めた当初、
「カロリー制限をしているのに体重が減らない、、」
という経験をしました。
というのも、
カロリーというものを理解していなかったからなんです。
カロリーとは
人間が活動するときに必要なエネルギー
のことです。
カロリーは人間にとっての
ガソリンのようなものです。
ガソリンに余計なものが入っていたら、
車は効率よく動きませんよね？？
むしろ壊れてしまうかもしれません。
人間も同じです。
つまり、
量以上に質も必要なのです。
栄養素は５つに分類されます。
・糖質
・脂質
・タンパク質
・ビタミン
・ミネラル
これらをバランスよく食べることが
理想とされています。
ダイエットにおいては、
タンパク質や食物繊維を多めに取るように
意識してください！
理由については、
また別の記事で記載しますのでお楽しみに。。
そして、ここで覚えていて欲しいことが、
カロリーは食事から取る
ということです。
昨今はサプリメントもありますが、
ダイエットは健康あってのものなので、
食事はしっかりと取るようにしましょう！
では、どんなものを食べれば良いのか？？
野菜全般
その中でも、
・キャベツ
・ほうれん草
・セロリ
・トマト です。
これらの野菜は、
ビタミン・ミネラル・食物繊維が豊富です。
魚類
タンパク質が豊富なうえ、
血中の脂肪を減らすDHAが含まれています。
ダイエット中は、白身魚がオススメです。
・タラ
・カレイ
・ホッケ
赤身肉
「お肉＝太る」というイメージは間違いです。
タンパク質が豊富で、
ダイエットにはもってこいの食材です。
大豆製品
・納豆
・豆腐
豆類は食物繊維も豊富で、便通改善にも良いです！
簡単にご案内しましたが、
バランスよくご飯を食べることが1番です！
次回は
ダイエットと睡眠
についてお話しします！
ありがとうございました！
