1日たったたった15分！二の腕痩せ筋トレ！
こんにちは、maoです！
前回は筋トレのメリット
についてお話ししました！
今回は
具体的になにをしたら良いの？
という点についてお話ししていきます！
筋トレというと
なんとなくしんどいイメージですよね？
筋トレ＝ジムでするもの
といったイメージもあるんじゃないでしょうか？
実はそんなことはありません！
ジムに行かずとも
自宅で十分筋トレは可能です！
1日たった15分の筋トレでも
二の腕は細くなります！！
筋トレで
理想の腕を手に入れましょう！
まずは筋トレ初心者のあなたに
おすすめの2種目を紹介します！！
ノーマルプッシュアップ
いわゆる「腕立て伏せ」のことです。
体重を両手の平とつま先の4点で支え、
腕の力のみを使って体を倒したり起こしたりすることで、
二の腕を集中的に鍛えます。
体重が重い人や腕の力がなく
1回もできない場合もあるかと思いますが、
諦めずに挑戦してみましょう！
△やり方
- 床やマットの上にうつ伏せになる
- 両手を肩幅よりやや広めに開いて地面に付ける
- 足をまっすぐに伸ばす
- 体を浮かせ、つま先と両手で体重を支える
- 肘を曲げ、体をゆっくりと真下に落とす
- 床に付くギリギリまで落としたら、体を起こす
- (5)～(6)の動きを15回繰り返す
- インターバル（30秒間）
- 残り2セット行う
目安は15回×3セットです！
キツくなったら膝をついても良いので、
インターバルの時間を守って取り組みましょう！
△ポイント
・両手の幅は、肩幅より拳２つ分くらい外側に
・頭からつま先まで一直線になるようなイメージで
・顔はあげ、少し前を見るイメージで
・ゆっくり降ろし、素早くあげる
※最初はとにかくフォームを意識しましょう！
一直線が理想です！
リバースプッシュアップ
二の腕を直に刺激する筋トレです。
日常生活ではあまり使わない筋肉を刺激するため、
ややきついかもしれません。
回数を重ねるうちに慣れていきます。
- ベンチや椅子など、安定した台を用意する
- 台に背を向けるように立ち、後ろ手に手を付く
- 膝を伸ばし、かかとは床に付ける
- 肘を曲げて、体を真下に落とす
- 限界まで下げたら、数秒間その体勢をキープする
- 肘を伸ばして素早く体を起こす
- (4)～(6)の動きを15回繰り返す
- インターバル(30秒間)
- 残り2セットも行う
こちらも目安は15回×3セットです。
△ポイント
・使用するイスや台は、自分の膝と同じくらいの高さで
・顔は正面キープで
・スピードにメリハリをつける
今回は筋トレ初心者にも
おすすめの2種目を紹介しました！
自宅で寝る前に15分だけでも取り組みませんか？
ちょっとの努力で
二の腕はみるみる変わっていくはずです！
次回は
もうちょっと頑張りたい！中級者さん
向けの筋トレを紹介します！
ありがとうございました！
