ダイエットで1番大切なこととは？
こんにちは！maoです！
いきなりですが質問です！
ダイエットにおいて最も難しいことは
なんだと思いますか。
答えは
モチベーションの維持です。
「ダイエットを始めよう！」
そう決意をしてから、
1週間と経たずに挫折してしまった経験はありませんか？
この記事を読めば、
そんなことはもう起きなくなります！
一緒にモチベーションを保ちましょう！
モチベーションを下げてしまう要因
1.完璧を目指してしまう
これはしてしまいがちですよね笑
目的達成のために完璧を
目指してしまうのは失敗の要因です。
「毎日3km走る」
「お菓子は絶対食べちゃだめ」
と思うと長続きしません。
1日食べ過ぎてしまったとしても、
明日からまた頑張れば良いんです！
2.ダイエットの明確な目標が定まっていない
ただ痩せたいだけで、
目的が定まっていないというケースがよくあります。
3.他人と比較してしまう
「なんであの子ばかり、、、」
そう思ってしまうこともありますよね。
しかし、ダイエットは自分との戦いです。
自分を信じてあげましょう。
モチベーションを上げる方法
1.達成可能な小さな目標を設定
最終の大きなゴールを設定したら、
小さな目標をいくつも設定します。
例えば、
1週目：お菓子を食べない。
2週目：20時以降にご飯を食べない。
3週目：23時までに寝る。
小さな目標を設定することで、
達成感を感じることができます。
2.他人ではなく過去の自分と比較する
ダイエットにおいて、
他人との比較は何の意味も持ちません。
1ヶ月後に1kgでも痩せていれば、
ダイエットは成功なのです。
ダイエット前と比べて、
少しでも変わっていたなら自分を褒めてあげましょう。
TwitterやInstagramで日々のダイエットの様子を
記録していくのもオススメです！
3.ダイエット宣言をする
周りの人や仲の良い友達に、
ダイエット宣言をしてしまいましょう。
宣言してしまったら後はやるしかありません。
ダイエットが長続きしないのは
あなただけじゃありません。
モチベーションさえ保てれば
ダイエットは必ず成功します。
大丈夫。
あなたならできます。
一緒に頑張りましょう！！！
コンビニで買えるオススメメニュー！
こんにちは！maoです！
以前の記事では、食事の大切さについて
お話ししました。
とはいっても、
「自炊する時間なんてないよ、、、」
「コンビニで買えるものないの？」
と思いますよね。笑
私も普段は会社員として忙しいため、
コンビニのご飯で済ませてしまうことも多いので
気持ちはすごくわかります。
そこで今回は、
コンビニで買えるダイエット向き商品
についてお話ししていきます。
この記事を読むと、
忙しくてもダイエットができる
ようになります。
まず、食品を選ぶうえで意識するべきポイントは3点！
1.高カロリーなメニューは避ける
ダイエットの基本は、消費カロリー〉摂取カロリーです。
「ダイエットにいい」と言われるような食品を食べたとしても、
カロリーオーバーになってしまっては痩せることはありません。
2.タンパク質を多く含むメニューを選ぶ
タンパク質の不足には気をつけてください。
いくらカロリーを気にしていても、
筋肉の基礎となるタンパク質が不足しては、
脂肪とともに筋肉も落ちて基礎代謝が減ってしまいます。
3.野菜やキノコ、海藻などを食べる
これらの食材にはビタミン・ミネラルが豊富に含まれます。
筋肉合成や脂肪燃焼などをスムーズにしてくれ、
ダイエットを促進させてくれます。
セブンイレブンでオススメのメニュー
1.「7プレミアム 銀鮭の塩焼き」
見た事ある人も多いのではないでしょうか？
レンジで温めるだけで簡単に食べることのできる商品です。
これだけで立派なおかずになるので、
献立を考えるのがめんんどうくさい人にオススメです。
△商品概要
・値段：300円
・カロリー：156kcal
・糖質：0.1g
・タンパク質：14.7g
・脂質：10.7g
・食物繊維：0g
△オススメポイント
体脂肪の消費を促進する効果があります。
・鮭の色素成分である「アスタキサンチン」は、
運動時の脂質代謝を高める体脂肪が消費されやすくなります。
2.「タンパク質が摂れる！鶏むね肉サラダ」
セブンで買えるサラダの中でも、
トップクラスで「低糖質」、「低カロリー」です。
さらに1食で1/3日分の、
タンパク質22gが摂取できます。
△商品概要
・値段：429円
・カロリー：177kcal
・糖質：3.2g
・タンパク質：22.8g
・脂質：7.3g
・食物繊維：3.4g
△オススメポイント
・筋肉の材料であるタンパク質を摂取でき、
代謝の低下を防ぎます。
むくみ改善に役立つ成分が多く含まれるため、
余分な水分を体外に排出するのに役立ちます。
3.「もち麦たっぷり！塩こんぶ枝豆おむすび」
見た目も美味しそうで、食べ応えのあるメニューです。
時間がない時や残業中の夜食としていかがでしょうか。
△商品概要
・値段：124円
・カロリー：164kcal
・糖質：31.3g
・タンパク質：5.1g
・脂質：1.1g
・食物繊維：4.6g
△オススメポイント
・食物繊維を多く含むため普段野菜を取らない人や
便秘がひどい人にオススメです。
・もち麦のプチプチとした食感や、
噛みごたえのある豆の食感が楽しいです。
いかがでしたでしょうか！
今回はセブンイレブンで買える
オススメメニューについて紹介しました！
忙しくても、毎日のちょっとした工夫で
ダイエットをすることは可能です！
一緒に頑張って理想の体を手に入れましょう！
他のメニューやコンビニ商品については
また紹介するので楽しみにしていてくださいね！
今回は以上になります。
ありがとうございました！
寝ないと太りやすくなる！？
こんにちは！maoです！
今回は
睡眠とダイエットの関係性
についてお話ししようと思います！
「寝ることとダイエットって関係あるの？」
と思っている人もいるんじゃないでしょうか！
実は大いに関係あるんです。
アメリカの研究結果によると、
睡眠不足の後の1日は
脂肪をたくさん蓄えやすいです！
たくさん寝れば良いわけでもなく、
睡眠時間が6時間未満、
あるいは10時間以上になると、
メタボリック症候群のリスクアップ
睡眠時間が短い方は
脂っこいものをたくさん食べたくなる
という結果も出ています。。。
「あれ、寝ることって大切じゃない？」
そう思い始めてきたのではないでしょうか。
睡眠のなにがダイエットに良いのか？
それは
睡眠中に成長ホルモンが分泌されるからです。
この成長ホルモンは
筋肉の修復や疲労回復、脂肪燃焼をサポートしてくれます！
理想の睡眠時間はどのくらいだと感じますか？
7〜9時間です。
「そんなに寝る時間ないよ、、、」
という方も多くいるかと思います。
私もそのうちの1人です。。笑
そういう方は少しでも睡眠の質を上げましょう！
・湯船に15分浸かる
・寝る前30分以上前からスマホを止める
このような工夫で質を上げることができます！
そして、少しずつ
痩せやすい体に近づきます！
可能な方は、今日から
7時間は寝るようにしましょう！
今回は以上になります。
ありがとうございました！
カロリーを何から摂取するかも関係あるの！？
こんにちは！maoです！
前回までは
過度なカロリー制限ダイエットは
成功しにくいことをお話ししました。
まだ、読んでないという人は
↓ ↓
https://ninoudeyaseyo.hatenablog.com/entry/2021/06/09/225624
ぜひ、読んでみてください。
今回はダイエットの中でも重要なのに軽視されがちな,
どんなものからカロリーを摂取すべきか
という点についてお話ししていきます。
私はダイエットを始めた当初、
「カロリー制限をしているのに体重が減らない、、」
という経験をしました。
というのも、
カロリーというものを理解していなかったからなんです。
カロリーとは
人間が活動するときに必要なエネルギー
のことです。
カロリーは人間にとっての
ガソリンのようなものです。
ガソリンに余計なものが入っていたら、
車は効率よく動きませんよね？？
むしろ壊れてしまうかもしれません。
人間も同じです。
つまり、
量以上に質も必要なのです。
栄養素は５つに分類されます。
・糖質
・脂質
・タンパク質
・ビタミン
・ミネラル
これらをバランスよく食べることが
理想とされています。
ダイエットにおいては、
タンパク質や食物繊維を多めに取るように
意識してください！
理由については、
また別の記事で記載しますのでお楽しみに。。
そして、ここで覚えていて欲しいことが、
カロリーは食事から取る
ということです。
昨今はサプリメントもありますが、
ダイエットは健康あってのものなので、
食事はしっかりと取るようにしましょう！
では、どんなものを食べれば良いのか？？
野菜全般
その中でも、
・キャベツ
・ほうれん草
・セロリ
・トマト です。
これらの野菜は、
ビタミン・ミネラル・食物繊維が豊富です。
魚類
タンパク質が豊富なうえ、
血中の脂肪を減らすDHAが含まれています。
ダイエット中は、白身魚がオススメです。
・タラ
・カレイ
・ホッケ
赤身肉
「お肉＝太る」というイメージは間違いです。
タンパク質が豊富で、
ダイエットにはもってこいの食材です。
大豆製品
・納豆
・豆腐
豆類は食物繊維も豊富で、便通改善にも良いです！
簡単にご案内しましたが、
バランスよくご飯を食べることが1番です！
次回は
ダイエットと睡眠
についてお話しします！
ありがとうございました！
必見！「運動」と「食事」のバランスとは？
こんにちは！maoです！
「食事が大切なのはわかったけど
結局運動なんでしょ」
ダイエット＝運動
といったイメージがありますよね？
結論から言います。
正直運動しなくても痩せます。
消費カロリー 〉 摂取カロリー
にすれば体重は落ちていきます。
入ってくるものより、
出ていくものが多ければ減るのは当然ですよね？
「運動」と「食事」の理想のバランスは、
「食事：運動＝8：2」です。
いきなり言われても信じれませんよね笑
でも本当なんです。
一日で必要なエネルギーは、
1.基礎代謝
2.生活活動代謝
3.食事誘発性熱産生
そして1と2で80％以上を占めます。
基礎代謝は
男性：1600kcal/日
女性：1200kcal/日
つまり、普段生活する中でおこなう
階段の登り下り
程度の運動でも十分なんです。
では、なぜ運動をする人が多いのか？？
答えを言います！
・基礎代謝をあげるため
・筋肉をつけるため
・成長ホルモンをしっかり分泌させるため
筋肉がつくと、
基礎代謝料は上がります。
これはなんとなくわかりますよね？
筋肉はつけたくないっていう人も
多いかと思います。
しかし、ダイエットをおこなううえで
ある程度の筋肉は必要なんです！！
「ダイエットを頑張って体重は落ちたけど
なんとなく理想の体と違う。」
そんな経験はありませんか？
これは筋肉の問題なんです！
これについては次の記事で
お話ししようと思います。
今回の記事のまとめ。
痩せたいのであれば、
食事を変えましょう！
ありがとうございました！
痩せるためのコツは、まず食べること！！
こんにちは！maoです！
前回の記事では、
減量のためには
過度なカロリー制限は逆効果
ということをお話ししました。
まだ読んでない！という人は
↓ ↓
https://ninoudeyaseyo.hatenablog.com/entry/2021/06/06/221110
ぜひ、読んでみてください。
今回は
多くの人がわかっているようでわかっていない
1日に必要なカロリー
についてお話ししようと思います。
1日に摂取すべきカロリーは
基礎代謝より多くのカロリー！
です。
「ダイエットなのに食べるの？？」
そうです、むしろ食べてください。
基礎代謝とは
生きているだけで消費されるカロリーです。
基礎代謝の目安は
男性：1600kcal/日
女性：1200kcal/日
このエネルギーが足りないと、
・栄養不足で体調を崩す
・ホルモンバランスが崩れる
・筋肉が減る
など、むしろ痩せにくい体になってしまいます。
前回の記事でお話ししましたが、
私たちの体は摂取カロリーが減ると、
消費カロリーも減るように設定されます。
つまり、少ない栄養素を
できる限り体に蓄えようとします。
すると、少し食べるだけで
すぐに増量する体の出来上がりです。
そのうえカロリー制限をすると、意思とは関係なく
本能的に食べたくなってしまいます。
痩せるために、好きなものも我慢したのに
結局痩せにくくなっているんです。
もう最悪じゃないですか？？笑
しかも、体重が落ちる過程で
筋肉も一緒に落ちているんです。
え？筋肉落ちたら見た目細くなるんじゃないの？？
そう思った方！！
筋肉と脂肪のカロリー消費量は
筋肉：脂肪＝70：1
なんです。。
筋肉が落ちた体は
想像以上に恐ろしいんです。。
なので、大切なことは
まず、しっかりと必要な量食べることです！
ただ、食べるものにも気をつけなければいけません。
これについては
次の記事で説明します。
ありがとうございました！
ダイエットに食事制限は逆効果！？
こんにちは！maoです！
今回は、
『痩せる』ということについてお話しします！
突然ですが
あなたの努力は結果にコミットしていますか？
普段の生活の中で、
「食べる量を減らしても
体重が減らない、、、」
「いつまで好きな食事を
我慢しなければいけないのだろう、、、」
そう思うことってありませんか？
厳しいことを言います。
そのままでは
理想の体になることは決してありません。
“こいつはいきなり何をいっているんだ“
そう思われた人も多いかと思いますが、
ここからはその理由について説明していきます。
そもそも「痩せる」
ってどういうことだと思いますか？
多くの人は、
「食べる量を過度に減らす」＝「減量」
このように考えるのではないでしょうか？
しかし、これは逆効果です。
もちろん、ダイエットにおいて
カロリー制限は必要です。
言わずもがな、
生きるためのエネルギーの素を
作り出すのは食事です。
しかし、過度な食事制限をしてしまうと、
「このエネルギー量で体が動くようにしないと、、」
体がそう判断し、
省燃費モードに入ってしまうんです。
それ以外にも
体がこの状態は危険だと判断し、
「食べれる時にたくさん食べておかないと、、」
という命令を出します。
結果、食べたくなる衝動に駆られてしまいます、、
ダイエットするぞ！と決意をして、
過度な食事制限をし、
気づいたら食べてしまっていて後悔、、、
そういった経験ありませんか？
これはこのような体のメカニズムであり、
意思より本能的な問題なので
あなたが悪いわけではないです。
このような状態になってしまわないためにも、
過度なカロリー制限はやめませんか。
むしろ、3食しっかり食べることが
ダイエットのスタートラインです。
次の記事では、
「普段の食事でどんなものを
食べれば良いのか」
について話していきます！
ありがとうございました！
